怎样运动饮食减肥？可以试试跳绳

运动是一件有益身心健康发展的事情，运动过后不仅锻炼了身体而且放松了心情，需要减肥的人还能通过运动达到减肥的效果。运动包括很多种，如有氧运动、无氧运动等，想要运动减肥的人，不仅仅只是运动还要有合理的饮食计划。

晚上最好少吃主食，或用其他容易饱腹的果蔬或玉米等等代替。另外，糖份过高的水果，比如说西瓜或荔枝等也不要吃，特别是红肉，这些食物在晚上吃的话是很容易长赘肉的。高脂肪的食物，如油腻的肥肉，油炸食物和含糖份多的食物，另外一些高热量的零食或冰激凌甜点心，特别是各种方便食品，如方便面之类的，这类食物不仅热量大还不易有饱腹感，让你越吃越多也不会觉得饱。

那么在减肥期间，每一餐该吃多少量最好？正常的是七分饱，运动前可以适量多吃一点，因为消耗量较大，在运动后的一个小时，如果还觉得饿，可以吃少量水果或酸奶，能帮助保持运动状态。

根据自己的情况，可以选择合适的有氧运动，比如说慢跑、快走、有氧操，这三种运动对健康减肥的好处都非常大。也可以三种运动交替使用。另外，在进行有氧运动时，一定要注意，想达到减肥效果的话，每次至少要进行半个小时的运动时间，才能有效燃烧到脂肪。如果习惯早起，可以在早上运动。

但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强。

以上就是运动饮食减肥方法，安康养生提醒您运动至少要坚持半个小时。

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