靠饮食不运动能减肥吗？科学减肥不反弹

很多人都觉得自己很胖，尤其是在夏天的时候，穿的十分清凉，这个时候如果有一点赘肉都是人们所不能接受的，所以现在减肥是很多人的一个重点关注的内容。今天我们也一起来了解和学习一下靠饮食不运动能不能减肥，吃什么才能减肥？

可以的，但是容易反弹。

建议可以健康减肥，正常饮食，可以注意主食的过多摄入，避免三餐规律，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入。人体都有哪些是属于消耗的，这个比较难点，你的呼吸，心脏跳动，血液循环，总之心肝脾肺肾的生理运动都是需要能量来维持的，这是人体消耗能量的一部分，还有就是运动。

吃什么才能减肥？

1、限制能量的平衡膳食法

举个例子，你可以把中餐留下一半来作为晚餐。

刚开始尝试的时候很容易饿。饿了怎么办？吃点蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆浆，直到饱为止。

2、低、极低碳水化合物膳食

只吃含碳水化合物很低的绿叶蔬菜、水果，以及牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾蟹贝类蛋白质。

这种模式只适合想短期内降低体重的人，而且最好是在专业人士指导下进行。

3、极低热量膳食

这种模式的极限就是饥饿膳食，我们非常不提倡这种方法。

它的副作用包括脱发、皮肤变薄和身体寒冷，因此禁用于哺乳期和妊娠女性，以及线性生长期需要蛋白质的儿童。

此外，这种膳食模式还会增加胆结石的风险。

4、轻断食膳食

也就是说，在 1 周的七天内，选择不连续的两天只吃平时的 1／4 饭菜，其余 5 天则正常进食。

这种模式，不仅益于控制体重，还能改善代谢。缺点在于体重下降得比较慢，因此比较适合体重维持期。

总之，从健康减脂的角度来看：

在减重启动阶段，推荐高蛋白膳食 ＋ 限制能量的平衡膳食；在体重维持阶段，推荐限制能量的平衡膳食 ＋ 轻断食膳食。

以上就是关于靠饮食不运动能减肥吗，安康养生提醒您注意健康减肥。

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