熬夜与调时差有什么关系 如何克服睡眠质量差的问题？

如果外出旅行或者是出国留学的话，因为离开了自己熟悉的生活环境，而到了一个陌生的地方，很容易因为各种原因而使自己的睡眠质量下降，有可能是因为时差的原因，从而导致熬夜不断。如果时间一长，就会直接影响到自己的身体健康。那么在这里，熬夜后调时差有哪些关系呢？如何改善自身的睡眠质量？

熬夜

现代的人们很喜欢熬夜，一方面是因为工作压力大，时间不够，需要熬夜，另一方面也是由于手机，电脑等电子产品的影响，除此之外，还有可能是自身的睡眠质量差。在这几方面的影响下，熬夜就成了日常状态。但是熬夜对人体的危害是极大的，不仅会使自身的体质下降，减少对病毒的抵抗力，还会导致脱发症状，同时对于女性来说，熬夜不仅能够直接影响身体内分泌，还能影响到经期，出现痛经或者使皮肤变差。不论哪方面，熬夜都是对身体的摧残。为了自己健康着想，一定要养成一个良好科学的作息时间。

调时差

当去了一个陌生的国度，因为时差的存在，会引发各种各样的不适症状。其中就包括腹泻，腹痛，还有睡眠质量变差。在这种情况下，为了能够调时差，很多人还会进行熬夜，其实这是不需要的，如果想要通过熬夜来调时差的话，不仅会使身体因为得不到充足的休而变差，还有可能会打乱生理期，从而使睡眠质量直线下降，更无法入眠，这样一来就得不偿失了。其实想要调时差，相关方面的方法是有很多的，可以去环境优美的地方散散步，放松身心，也可以通过强迫自己进行工作，增加身体的劳累度，无论哪一方面都比干熬夜来的强。

改善睡眠质量的方法

日常生活里，如果自身睡眠质量差的话，不妨可以通过以下几种方法来进行改善:首先，在睡前喝牛奶或者是泡泡脚，不仅能够补充钙质，还能促进血液的流通。其次，多进行一些锻炼和运动，比如打打太极，散散步，或者是去健身房进行一些有氧运动。另外，睡前可以听一些轻音乐，放松神经，远离工作。最后，还可以进行一定的自我催眠，想一些自己比较喜欢的事情，从而放松自己。

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