锻炼胸肌的方法是什么 多久能练出胸肌？

现在很多人都开始追求结实健康的肌肉，不少男性认为胸部肌肉发达可以让他们看起来更有魅力，女性朋友通过锻炼胸肌，可以让她们形体更加优美，不少人没有掌握正确的锻炼方法，于是也没有得到好的效果，那么锻炼胸肌的方法是什么呢?安康养生网这就告诉您。

锻炼胸肌的方法是什么?

1、俯卧撑：俯卧撑是练胸肌很有效的方法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生，缺点事如果搁置的话，那么胸肌就会变软。

2、引体向上：小区或者公园的单杠就可以锻炼胸肌，利用单杠做引起向上，一天做三十个左右就可以了。

3、扩胸运动：扩胸运动锻炼胸肌的效果仅次于俯卧撑，增长迅速，50个一组，每天做四组到五组。

多久能练出胸肌?

想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持，而且因为个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间要因人而异，一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。

以上就是安康养生网为大家介绍的锻炼胸肌的方法，这几种方法在家就可以开展，非常的简单方便，想要锻炼胸肌不仅要选对方法，还要知道不能半途而废，选择锻炼方法还要根据自己的身体情况进行，逐步加量，千万不能急于求成。

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