这里回答你 如何缓解孕期情绪抑郁症

2023-01-13 编辑：Bertha

在孕期很容易情绪不稳定，甚至会导致孕期抑郁症。那么在孕期我们要注意自己的情绪变化 一旦发现自己不对劲就一定要想办法解决，比如说看心理医生，把自己的苦闷告诉医生，当然如果不是很严重的话可以自己抒发情绪，或者及时和家人沟通。

1、 接受日晒：日光照射对人体荷尔蒙有很大的影响，每日沐浴在阳光下至少15分钟，有助血清素的提升，建议孕妈咪着长袖衣物或于涂擦防晒乳后，让阳光直接洒在身上。

2、开始运动：除了一般熟悉的每周3次、每次30分钟的运动原则外，建议孕妈咪可以比一般人每周再多增加1～2次的频率、多走些路或多接触大自然。

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3、补充鱼油：研究发现，高剂量的鱼油不但有预防抑郁症的效用，可能也能发挥治疗的效果，因此门诊中，高剂量的鱼油已成为抑郁症患者处方签的其中一项建议，但萧美君院长提醒，怀孕期间若非单纯保养，而是为了达成预防抑郁症的效果，则高单位的鱼油服用剂量须对应不同的孕期状况与妊娠阶段投予，所以，建议孕妈咪在医师的嘱咐下服用，方能确保妊娠安全。

4、放松练习：专家鼓励孕妈咪透过每日的放松练习，让放松成为习惯。腹式呼吸：吸气时，肚子隆起、吐气时，肚子内缩，尽可能放慢速度，每回进行3～5次，怀孕后期，肚子的隆起与内缩可能不易察觉，慢慢吸气与吐气即可。渐进式肌肉放松法：躺着或坐在有靠背的椅子上，透过有意识地收紧自己的各部位肌肉，再逐渐慢慢放松各部位肌肉的过程，进行时，可从大肌肉进行到小肌肉，或由上往下循序感受各部位肌肉的紧缩与放松，透过感受肌肉的逐步放松，让心情也跟着逐渐放松，每日练习1～2回。

以上就是关于然后缓解孕期情绪抑郁症的回答，安康养生提醒您，在孕期一定要保持良好的心情。

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