减缓痛经的瑜伽 有哪些具体介绍？

编辑：George

很多人现在对于痛经虽然不能根治，但是也有属于自己的应对方法，可以说是别样的“上有政策、下有对策”了。不少人选择喝饮品;也有不少人选择吃药;还有人选择做瑜伽。今天我们来了解一下关于能够帮助人们减缓痛经的瑜伽。

1、婴儿式

跪坐在垫子上，双腿并拢，双手轻轻的放在大腿上，将肩背部完全打开；呼气，上半身从尾椎开始，一节一节向前放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴在垫子了，两手尽量将前伸展，保持均匀地呼吸。有利于缓解头痛、颈痛及胸痛，舒展骨盆、髋部和下背部，放松身心，缓解女性痛经现象。

2、坐角式

坐在垫子上，两双腿向前伸直，再慢慢依次向两边打开，至自己能承受的范围内，注意要保持双腿伸直;保持脊柱挺直，双肩向后打开，坚持几秒；呼气，身体一点点前屈，尽量将额头放在地面上，下巴内收，保持5个呼吸来回，再慢慢复回。促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，还可以改善月经不调，刺激子宫供血，治疗女性痛经。

减缓痛经的瑜伽，有哪些具体介绍？

3、卧束角式

平躺在垫子上，初次练习者，可以在背部下方垫上一直瑜伽砖以支撑身体，双脚伸直，做好准备;再慢慢将两脚拉回至慢慢贴近会阴部，脚底脚趾相对，两手交叉放在头部上方，自然呼吸练习5分钟。够促进腹腔的血液循环，展开骨盆，帮助缓解经痛，能放松人体神经系统和意识。

4、卧英雄式

跪坐，臀部放在两脚之间，呼气，上半身慢慢向后躺下，平躺好后，举起双手，向后方伸展或交叉环抱头部，尽量上肩胛骨着地。开始时，可保持姿势1分钟，随着能力的加强可以慢慢延长到5分钟。完成后，可以再双手放于身体两侧，慢慢抬起上身。腿部疼痛的人练习这个体式10分钟左右，可以得到有效改善，另外，此体式能伸展腹部器官和骨盆区域，帮助女性治疗痛经。

5、单腿坐式体前屈式

坐姿，先伸直两腿，再弯曲右腿膝盖，将右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿保持伸直；能力足够者，可以用两手的手指勾左脚脚趾，或借助绳子套住脚底，脊柱展平，随着自己的每一次呼气，尽量向前向下延展，保持1-3分钟，再换另一侧。可以促进下半身的血液循环，改善腹部脏器，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统，帮助治疗女性痛经。

以上就是关于减缓痛经的瑜伽的相关介绍，安康养生提醒您注意多运动，缓解痛经。

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