通过练瑜伽痛经改善了很多 让你轻松做女人

编辑：Carter

通过瑜伽是可以改善自己的气质，因为瑜伽可以塑造形体，瑜伽还可以治疗痛经，虽然我们，知道瑜伽不能达到根治的目的，但是有氧运动以及舒缓的运动，可以转移自己的注意力，达到缓解痛经的目的，我们一定要坚持下去。

想要彻底治疗痛经，并不是一朝一夕的事情，平时应该要做好保健，现在我们就一起来了解下缓解痛经的瑜伽动作，平时多练习这些缓解痛经的瑜伽体式，对根除痛经有非常大的帮助。

1、婴儿式

跪坐在垫子上，双腿并拢，双手轻轻的放在大腿上，将肩背部完全打开;呼气，上半身从尾椎开始，一节一节向前放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴在垫子了，两手尽量将前伸展，保持均匀地呼吸。有利于缓解头痛、颈痛及胸痛，舒展骨盆、髋部和下背部，放松身心，缓解女性痛经现象。

2、坐角式

坐在垫子上，两双腿向前伸直，再慢慢依次向两边打开，至自己能承受的范围内，注意要保持双腿伸直;保持脊柱挺直，双肩向后打开，坚持几秒;呼气，身体一点点前屈，尽量将额头放在地面上，下巴内收，保持5个呼吸来回，再慢慢复回。促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，还可以改善月经不调，刺激子宫供血，治疗女性痛经。

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3、卧束角式

平躺在垫子上，初次练习者，可以在背部下方垫上一直瑜伽砖以支撑身体，双脚伸直，做好准备;再慢慢将两脚拉回至慢慢贴近会阴部，脚底脚趾相对，两手交叉放在头部上方，自然呼吸练习5分钟。够促进腹腔的血液循环，展开骨盆，帮助缓解经痛，能放松人体神经系统和意识。

4、卧英雄式

跪坐，臀部放在两脚之间，呼气，上半身慢慢向后躺下，平躺好后，举起双手，向后方伸展或交叉环抱头部，尽量上肩胛骨着地。开始时，可保持姿势1分钟，随着能力的加强可以慢慢延长到5分钟。完成后，可以再双手放于身体两侧，慢慢抬起上身。腿部疼痛的人练习这个体式10分钟左右，可以得到有效改善，另外，此体式能伸展腹部器官和骨盆区域，帮助女性治疗痛经。

5、单腿坐式体前屈式

坐姿，先伸直两腿，再弯曲右腿膝盖，将右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿保持伸直;能力足够者，可以用两手的手指勾左脚脚趾，或借助绳子套住脚底，脊柱展平，随着自己的每一次呼气，尽量向前向下延展，保持1-3分钟，再换另一侧。可以促进下半身的血液循环，改善腹部脏器，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统，帮助治疗女性痛经。

以上就是通过瑜伽改善痛经，安康养生提醒您，瑜伽还可以去除体内的脂肪。

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