考前焦虑症的自我调试 有效缓解考前焦虑的方法？

2023-01-09 编辑：Bess

考前焦虑是现在很多人都会出现的问题，不管是初中生中考还是高中生高考、或者是研究生考试;亦或是说一些小型的考试，人们会紧张是自然的现象。今天我们主要来了解一下考前焦虑症的自我调试，有效缓解考前焦虑的方法？

有效缓解考前焦虑的方法：

第一，充分复习。

过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习;并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。

第二，心理暗示。

考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

考前焦虑症的自我调试，有效缓解考前焦虑的方法？

第三，适当休息

。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

第四，保证睡眠。

每天要保证7小时--8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：

在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

对于屡战屡败的学子，情绪是最大的问题，对付轻度考试前焦虑症最好的方法就是自我调节，若尝试一些心理调节方式不能改善，要尽快就诊儿童青少年心理咨询医师，让其用更专业的方式帮助您摆脱困扰，别叫考试前焦虑症耽误了一生的前途！

以上就是关于考前焦虑症的自我调试，安康养生提醒，您不要太过焦虑。

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