哺乳期营养搭配早餐食谱对宝宝妈妈都好

2022-12-31 编辑：Bess

哺乳期的妈妈是最需要营养的时候，一是给自己的身体补充足够的营养，二是能给喝母乳的宝宝带去营养，所以一日三餐的饮食搭配非常重要的，其中早餐的食用最为重要，那么哺乳期营养搭配早餐食谱有哪些呢？

排骨海带面

排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于宝宝骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用。

准备食材：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。

1、排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

2、海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。

3、排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

哺乳期营养搭配早餐食谱，对宝宝妈妈都好

核桃与虾仁是妥妥的补钙好物，特别是虾仁，还含有优质蛋白，对于消化功能还比较弱的妈妈而言，更易吸收。这份早餐不仅清新可爱，还营养丰富，滋润肌肤。

准备食材：生菜、虾仁、土司、海苔、鸡精、生抽。

1、吐司切去硬边，用擀面杖擀薄擀平。

2、虾仁用葱姜料酒生粉抓捏后放入锅中过水迅速捞起。

3、用擀面杖把去边的土司擀薄擀平。

4、生菜快速焯一下，放在面包上。

5、把剥了壳的虾仁放在生菜叶上。

6、吐司卷起，用海苔条把土司卷固定下，封口处用一点点凉白开即可。

哺乳期营养搭配早餐食谱，对宝宝妈妈都好

准备食材：玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。

1、玉米掰成玉米粒。核桃剥壳，取出核桃仁。

2、玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。

3、将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。加核桃碎即成。

以上就是哺乳期营养搭配早餐食谱，安康养生提醒您哺乳期应注意饮食营养，这样您和宝宝才会更加健康。