早餐搭配原理这样搭配对吗？

2022-12-31 编辑：George

在这个生活压力大生活节奏加快的时代，很多人会为了早上多休息一会儿，拒绝早上吃早餐，起来之后匆匆忙忙就去上班或者上学了，又或者在路上随便买一点早餐吃。这种习惯是很不好的。人在睡了一夜之后身体能量被消耗只有吃了早餐才能有精力。

足够的水分，早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。早上可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁，可以更有效地补充夜晚缺失水分，也可以促进排便。

早餐搭配原理，这样搭配对吗？

碳水化合物，这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物，淀粉类含糖类比较多，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量，早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。

蛋白质食物，这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等，蛋白质能维持人体充沛的精力，工作上班脑力工作者要注意多补充。

维生素食物，这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡。容易消化的食物，起床后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。

所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不能太油腻。不宜常吃油炸食物，油炸食物脂肪含量高，胃肠很难承受，容易出现消化不良，还易诱发胆囊、胰腺疾患或使这类疾病复发、加重等，此外，重复使用的油会有致癌物质，如果常吃，会增加癌症风险。

不宜吃凉的食物冰冻食物冰淇淋确实很诱人，但吃了总会让人后悔，早上吃凉的食物，会降低肠胃的消化能力，导致拉肚子，脸色变差等，影响一天的工作效率。

以上就是早餐搭配原理，安康养生提醒您，早餐要吃好，才会有精力工作学习。

早餐搭配原理 这样搭配对吗？