减脂早餐营养搭配下面都是为您推荐

2022-12-30 编辑：Burke

我们都知道在减脂期间要格外的注意饮食，才会起到一个很好的减脂效果，但是有时候不仅要吃一些脂肪低的食物还需要给身体补充一定的营养，而早餐更是一天的最重要的一餐，用心的搭配也是很有必要的，那么减脂早餐营养搭配有哪些？

一、脱脂牛奶、菠菜拌坚果、蒸地瓜、水煮蛋（约388大卡）

食材：菠菜150g、地瓜100g、鸡蛋1个、脱脂牛奶200g、坚果10g、食盐、生抽。

1、鸡蛋和地瓜蒸熟，地瓜切成小块可以熟的快一些（蒸锅、电饭锅、烤箱都可以）。

2、烧一锅开水将菠菜烫软，出锅过下凉水，加盐、生抽拌匀，撒上坚果。

减脂早餐营养搭配，下面都是为您推荐

食材：脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、面粉30g、凉水30g、干豆腐50g、黄瓜80g、胡萝卜20g、植物油2g、香油2g、香菜香葱适量、食盐、生抽。

1、鸡蛋打散，加入30g面粉和30g凉水搅拌成均匀的面糊，再加些香葱末和盐拌匀备用。

2、平底锅喷一点油，倒入鸡蛋面糊摊平，小火加热至两面凝固呈金黄色出锅（这些鸡蛋糊可以做一个大的或两个小鸡蛋饼）。

3、黄瓜、胡萝卜洗净擦丝，香菜切碎，干豆腐切丝用热水烫一下。最后加上两滴香油、适量生抽、盐拌匀即可。

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食材：全麦面包70g、鸡蛋1个、秋葵100g、脱脂牛奶200g、葡萄150g、植物油5g、食盐。

1、全麦面包可以买现成的或者自己做。

2、秋葵用盐揉搓去绒毛，再用水洗净，放到沸水里煮两分钟捞出用凉水冲凉，切小块。

3、鸡蛋打散，倒入油锅炒至凝固（不超过5g油），倒入秋葵，翻炒两分钟，加一点盐炒匀出锅。

4、葡萄洗净，倒上脱脂牛奶就可以了。

以上就是减脂早餐营养搭配，安康养生提醒您，减脂期间也要注意饮食的营养，健康减肥。