健身减脂饮食注意有哪些注意事项？

编辑：Aaron

减脂到底应该怎么吃？我们在健身减脂期间的饮食不仅要热量低还得保持正常的营养摄入，所以在健身前应该有一张健身期间的饮食表，但是许多健身的新手都对这些不是特别了解，那么健身减脂饮食要注意哪些？

首先，你得摄入足够的蛋白质，富含高蛋白质的食物有：蛋白、各类鱼肉、牛肉、虾、肉酱、蛋白粉也是好东西，主食米饭及面食都可以，但主食不要太多。加餐的话可以在办公室备一些蛋白棒、肉脯肉干、豆制品等。

其次，要尽量食用整块的肉，不需要剔骨、剁碎，因为这样不宜失去营养。增肌期间每天都要摄入大量食物，但是如果你不锻炼，那长的就都是脂肪罢了。所以每天的运动是不能缺少的，尤其在运动后更需要摄入足够的能量，尤其要摄入足够的蛋白质。

如上所说，减肥时摄入的能量就不该超过你每天消耗的能量了。但是蛋白依旧不能少，脂肪及碳水的摄入要减少。如果你不锻炼，那就得吃的很少。如果你经常看减约分享的干货，知道力量也是减肥必须的，那么就像上面说的那样，每天需要吃的也不少。

健身减脂饮食注意，有哪些注意事项？

不管增肌还是减脂，高蛋白是必须的。所以像蛋白、鱼虾这类高蛋白低脂肪的食物永远是好东西。主食要吃，但也不能过多。加餐可以选择玉米、紫薯这类食物。

不过我也知道对于纯小白来说，选择吃什么的确是有困难的，所以稍微再讲下。其实对于减肥来说，就是高蛋白、低脂肪、少糖、少有少盐禁油炸。另外关于水果，网上那种水果减肥法，什么只吃苹果瘦，都没什么卵用！虽然的确是能瘦，但是你能一辈子只吃水果么？

水果的水分含量高达90％，部分水果像葡萄这种糖分含量也非常高，像榴莲香蕉这种热量也非常高甚至比米饭还高。

当然如果你要增肌，饭后吃些水果是挺不错的，毕竟有的人胃口小，吃不了那么多大体积食物，但吃点水果还是很容易的。然而如果你要减肥，就好比西瓜来说，一只大西瓜的热量的的确确是能地上三四碗米饭的。

以上就是健身减脂饮食要注意的，安康养生提醒您，只有适当忌口才能有更好的健身效果。

健身减脂饮食注意 有哪些注意事项？