孕妇可以吃豆腐吗？孕妇吃的补钙食物有哪些

2022-12-24 编辑：Burke

孕妇可以吃豆腐吗?孕妇吃的补钙食物有哪些

豆腐我们都很经常吃，它价格便宜并且营养价值很高，可以起到补钙的作用，很多人平时通过吃豆腐达到补钙的目的，孕妇朋友在孕期尤其注重补钙，以维持胎儿生长发育所必需的营养，那么孕妇可以吃豆腐吗?孕妇能吃哪些食物补钙呢?安康养生网这就为您解答。

孕妇能吃豆腐吗?

孕妇可以吃豆腐。豆腐的含钙量很高，100克的豆腐含钙164毫克，比牛奶还高，一般一天两小块豆腐，就可满足一个人一天钙的需求量，所以孕妇要想通过食物补充钙质，豆腐是首选食材;孕妇吃豆腐还能补充铁、磷、镁等人体必须的多种微量元素，和丰富的优质蛋白，都有助于胎儿发育。

孕妇可以吃豆腐吗?孕妇吃的补钙食物有哪些

1、蔬菜

蔬菜中也有许多含钙丰富的，雪里红100克含钙230毫克，小白菜、油菜、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克，所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。

2、豆制品

很多豆制品中都含有丰富的钙质，而且豆制品还含有高蛋白，豆制品中的钙含量约是奶制品的一般，并且钙吸收率要低于奶制品，适合孕妇食用的豆制品主要有大豆，豆腐，豆浆，豆皮等。

3、奶制品

以牛奶为例，牛奶除了含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为孕妇日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

4、骨头汤

动物骨头中含有大量的钙质，但是这些钙质不易溶于水，难以被人体吸收，在烹饪的时候可以将骨头敲碎后加入食醋，用小火慢炖，炖汤的时候加点青菜，蘑菇或是玉米等食材营养价值更高。

看了上边内容之后，我们了解到，孕妇是可以吃豆腐的，并且孕妇吃豆腐可以达到补钙的目的，缓解孕期缺钙的情况，安康养生网提醒各位孕妇朋友，孕期补钙非常重要，蔬菜、豆制品、奶制品、骨头汤都可以起到很好的补钙作用，孕妇朋友一定要记住哦。