俯卧撑的好处这么多？怪不得是项大众运动

2022-12-23 编辑：Evan

俯卧撑的好处这么多？怪不得是项大众运动

俯卧撑是一项大众化运动，上至老人，下至少年儿童都可以来几下俯卧撑，它还是一项时间与耐力的考验，很多人健身时都喜欢做俯卧撑，特别是男性朋友通过俯卧撑可以塑造完美的胸肌，那么除此之外做俯卧撑的好处还有哪些?做俯卧撑有哪些注意事项?安康养生网这就告诉您。

做俯卧撑的好处有哪些?

1、延缓衰老

人体自然衰老了，肌肉和神经会逐渐退化，从20岁到70岁这段时间，体能会减少将近百分之三十，但是如果坚持有规律的体育锻炼，能够使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉变得更加有力，从而延缓人体生理老化速度，所以说俯卧撑是一项可以防衰老的运动。

2、提高反应力

练习俯卧撑能帮助你增强身体的协调性，使肌肉骨骼更加灵活，还能有效改善中枢神经，提高反应力，当危险来临时，能及时的做出应对措施。

3、有益身心发展

俯卧撑能够锻炼全身，对身心发展有益，能够调节人的人力，让人精力变得充沛，体魄更强健，还能陶冶情操和锻炼意志力。

4、提高性生活

俯卧撑能有效帮助锻炼腹部肌肉，据调查显示，坚持练习俯卧撑的男人性生活质量明显高于其他人，时间和力量都能大大提高。

俯卧撑的好处这么多？怪不得是项大众运动

1、做俯卧撑搭配快走和跑步才能使身体得到综合的锻炼，

2、做俯卧撑的姿势标准很重要，后期如果身体条件允许的话，也可以尝试单手和扩展型俯卧撑。

3、做俯卧撑锻炼，要循序渐进，要根据自身体质设定数量，每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。

4、做俯卧撑呼吸的方法也很重要，在俯身下去的时候吸气，撑起来的时候呼气，找到属于自己的呼吸频率，会起到事半功倍的效果。

由此可见，做俯卧撑除了我们都熟悉的增肌塑形的好处外，还能延缓衰老、提高反应力等好处，尤其是对男性来说好处更多，安康养生网温馨提醒，要想达到好的效果，做俯卧撑还需要结合快走等方式，注意姿势以及锻炼方式，这样长期坚持做俯卧撑，才能对身体更加健康，大家可以安心运动起来啦!