仰卧起坐需要注意正确姿势,做的不对白白费事

2022-12-23 编辑：George

仰卧起坐是锻炼腹部最简单的运动，它不受时间地点的限制，运动起来非常方便，很多人都会做仰卧起坐，但是不一定做的标准，这也是很多人纳闷做了很久没有效果的原因，运动只有做的标准才会有效果，那么仰卧起坐的正确姿势什么呢?跟着安康养生网一起来看看吧。

仰卧起坐正确姿势是什么?

1、仰卧起坐姿势一

仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上;身体完全与地面贴合，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

注意要点：不要用双手去夹住头部位使身体往上，要用肩颈部和腹部去用力。

2、仰卧起坐姿势二

仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面;利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

仰卧起坐需要注意正确姿势,做的不对白白费事

初学者刚开始做仰卧起坐的时候，可以减少训练的数量，每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，而且完成一次仰卧起坐后，最好先躺下或是站起来休息一下，同时让腹部的肌肉放松10分钟以上，熟练之后每次最好能做100-200个，每组做20-30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。

看了以上内容，我们了解到，做仰卧起坐一定要标准，不然就是白白浪费力气，还达不到想要的效果，安康养生网上边内容介绍的两种正确姿势大家都可以尝试下，做仰卧起坐要循序渐进，初学者一次不宜太多，也不要太猛，不然可能对身体有害无益了。