初学者做仰卧起坐有哪些技巧？这样做最省力效果又好

2022-12-23 编辑：Carter

初学者做仰卧起坐有哪些技巧?这样做最省力效果又好

仰卧起坐是一项很好的运动方式，它也需要一些技巧才能做得省力效果又好，一些初学者做仰卧起坐会觉得很费力，而且效率还很差，一些人做完后还会觉得很不舒服，那么仰卧起坐有哪些技巧?仰卧起坐禁忌人群有哪些?别着急，跟着安康养生网一起来看看吧。

仰卧起坐的技巧

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果，起的状态呼气,退力状态吸气，静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

2、双手不要抱头

双手抱头很容易就会造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降，所以我们在做仰卧起坐的时候,可以将双手放于胸前。

3、起身高度45度

我们在起身的时候,只需要停留在45度角就可以了,这样能够让腹部得到更好的挤压,瘦身效果更好。

4、速度适宜

速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

初学者做仰卧起坐有哪些技巧?这样做最省力效果又好

1、儿童

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

2、老人

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤，且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

3、腰椎间盘突出患者

做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。

4、久坐不动的上班族

久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚，做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。

看了以上内容，我们了解到，做仰卧起坐也需要技巧，要配合呼吸、双手不要抱头，同时注意起身高度和速度，这样才能又快又好的达到锻炼的目的，安康养生网温馨提醒，仰卧起坐不适合儿童、老人等人群，我们要注意技巧更要明白运动是否适合自己，这样才能更好更健康的锻炼身体。