做引体向上有什么好处引体向上一次做多少个？

2022-12-21 编辑：Devin

做引体向上有什么好处?引体向上一次做多少个?

经历过中高考的我们，对引体向上一定不陌生，它是中考和高中体育考试的选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准，当下很多男性健身的时候也会做引起向上帮助锻炼肌肉，那么做引体向上有什么好处?引体向上一次做多少个呢?跟着安康养生网一起来看看吧。

做引体向上有什么好处?

1、增长力量：引体向上是一个很好的发展上肢力量的动作，不仅可以锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围肌肉以及小臂也有训练效果。

2、纠正体态：大多数现代人由于长期伏案工作，很多人会出现驼背、高低肩等现象，在做引体向上的时候，能锻炼背部，从而缓解驼背。

3、有减肥效果：引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪，同步配合其它减肥计划，可以达到减肥的效果。

做引体向上有什么好处?引体向上一次做多少个?

如果只是锻炼身体的话，做引起向上的数量应该根据自己的能力而定;如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。

由此可见，引体向上是一项很好的健身运动，除了男性朋友比较熟悉的增长力量，锻炼肌肉的好处外，它还可以帮助我们纠正姿态，对于现在经常伏案工作的年轻人来说，我们可以尝试做下这种运动，安康养生网提醒大家，做引体向上要注意动作标准，还要做到一定的数量才能达到锻炼的目的。