怎么使用哑铃锻炼肌肉使用哑铃要注意什么？

2022-12-20 编辑：Evan

怎么使用哑铃锻炼肌肉?使用哑铃要注意什么?

喜欢运动健身的朋友对哑铃一定都不陌生，哑铃不仅是健身房中必备的健身器械，由于哑铃轻便易携带，很多家庭也会购买哑铃进行锻炼，不少男士希望拥有健康完美的肌肉，哑铃就是不错的器械选择，那么怎么使用哑铃锻炼肌肉呢?安康养生网这就告诉您。

怎么使用哑铃锻炼肌肉?

1、坐姿单臂屈伸

坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置，反复做8-12次后，换左手进行。

2、站姿双臂伸展

站姿，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两侧，掌心相向，保持手臂伸直状态，慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置，然后左右分开，分别指向10点、2点钟方向，慢慢回到起始位置后重复进行，重复做8-12次。

怎么使用哑铃锻炼肌肉?使用哑铃要注意什么?

1、使用哑铃前先做10分钟的热身运动，或者是拉伸，唤醒身体各个部位的肌肉，然后在做的时候要先从小重量开始，循序渐进，让肌肉慢慢的进入状态。

2、使用任何器械都要注意呼吸，哑铃也不例外，在用哑铃进行锻炼时，要发力时呼气，恢复时吸气。

3、使用哑铃锻炼完某块肌肉以后，一定要做事后的放松，让肌肉在充血以后可以得到慢慢的拉长和放松，有条件的可以在锻炼以后及时的补充一些蛋白粉，锻炼完半小时之后再进食、洗澡。

从以上内容中我们学到了哑铃锻炼肌肉的常见使用方法，大家在使用哑铃锻炼时一定要注意动作标准，这样才能保证锻炼有效，安康养生网提醒大家，无论做什么运动都要注意一些事情，上边提到的哑铃使用注意事项大家要做到，这样才能在运动中不伤害到身体，才能享受到哑铃带来的好处。