长跑的技巧是什么哪些人不适合长跑？

2022-12-15 编辑：Abbott

　长跑的技巧是什么?哪些人不适合长跑?

跑步是现代人都很喜欢的锻炼方式，跑步的类型有很多，比如长跑、短跑、自由跑等等，很多人工作生活节奏比较快，于是很多人会在闲暇时间进行一次长跑，以此达到锻炼的目的，我们都知道长跑对人的要求是比较高的，那么长跑的技巧是什么呢?安康养生网这就告诉您。

长跑的技巧是什么?

1、长跑前要选择合适的鞋子运动服，先做5-10分钟的热身运动；跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。

2、跑步时要掌握正确的跑步技术动作，起跑后两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右。

3、控制节奏步伐，可以先各种速度跑上1公里，体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处，开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。

长跑的技巧是什么?哪些人不适合长跑?

1、腿部受伤者：如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，不可能得到好的运动效果，还会加重伤势。

2、严重的心脏病患者：跑步会让我们心跳加快，增加体内对氧气的消耗量，而心脏病患者是不能激动的，如果跑步时心跳过快，就容易发生意外。

3、体重超标的人：过于肥胖的人在跑步时会让下肢承受三到六倍的压力，所以很容易使下肢受伤，所以从快走开始慢慢再过渡到跑步，这样是比较好的。

所以我们从上述文章中可以看出，长跑也是很有讲究的，长跑不仅考验人的身体素质，对技巧的要求也是很高的，采用正确的长跑技巧，可以给我们带来更好地锻炼效果，但是并不是所有人都适合长跑的，如果这些人不加以注意，随便进行长跑的话，可能会带来一些意外。