跑步后如何拉伸跑步后哪些行为会伤身体？

2022-12-14 编辑：Dinah

跑步后如何拉伸?跑步后哪些行为会伤身体?

我们都知道跑步前做热身运动是非常必要的，这样可以让我们在跑步过程中更加舒服，有些人在跑步后会出现肌肉酸疼的情况，跑步后小腿会觉得硬邦邦的，这是跑不完没有拉伸造成的，跑步后拉伸和跑步前热身运动一样重要，那么跑步后如何拉伸呢?跟着安康养生网一起来看看吧。

跑步后如何拉伸?

1、拉伸小腿：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒换腿。

2、拉伸膝盖：用手把膝盖向下压，保持20秒，右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复，站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开。

3、拉伸腹部：坐下屈膝，两脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面，保持15-30秒钟。

跑步后如何拉伸?跑步后哪些行为会伤身体?

1、跑步结束后马上停步不动：很多人在跑完步以后都会觉得非常疲累，所以在跑步结束后会马上停步不动，这会对身体造成损伤，即便是短跑，也要在结束时继续跑一会儿，将速度慢慢减缓，才能够有效的调节身体状态。

2、跑步结束后马上喝水：跑步后大口喝水的方式，很有可能导致我们体内的钠代谢失调，从而导致肌肉抽筋，并且剧烈运动完马上大量饮水对内脏也不好，建议跑步结束以后先休息几分钟再喝水。

3、跑步结束后马上洗澡：跑步结束后马上洗澡会进一步加快皮肤的血液循环，从而影响身体其它重要器官的供血，比如说心脏以及大脑，一般来说跑步结束15分钟以后再去洗澡是比较合适的时间。

综合上述几段内容我们可以发现，跑步后的拉伸运动可以加速血液循环，减轻乳酸对肌肉的酸性刺激，这样就能避免跑步后出现身体不适的情况，跑步看似是件很简答的事情，并不是跑完就可以了，安康养生网上边介绍的一些行为，大家在跑步后一定不要犯，这样也会伤害身体。