跑步的最佳时间适合自己的才是最好的

2023-02-04 编辑：Abbott

对于现今社会来说，养生已经成为一种时尚的潮流。养生不仅仅与饮食有关，健身也是必不可少的项目。一般来说，只要一提到健身，人们通常就想到的一种运动跑步，跑步健身是一种最常见的健身方式。但是，跑步健身也要注意，盲目跑步会对身体造成一定的负担。

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其实这个问题很多人都遇到过，有90%的人都不知道如何选择自己跑步的时间和距离！而且有的人不搞清这个问题就盲目的去跑步，结果导致身体受伤，跑步效果差。我跑步已经有好多年了，对于跑步的方方面面我都有非常清楚地了解，今天作为一个跑步达人我就来给大家说一下这个问题！

什么时候跑步好？

其实这个问题不能直接下结论，因为每个人的作息时间，工作环境，生活环境都是各不相同的，跑步也不是说非得选用特定的时间才能跑，下面我就结合晨跑，午跑，夜跑来给大家说一说！

一天之计在于晨，早上跑步可以很好的提振我们的精神，让我们以更饱满的精神去投入工作，而且早上跑步安静，气温适宜，跑起来非常的舒服！

但是我们晨跑时要注意，最好是不要空腹晨跑，跑步前我们可以吃两片面包！而且在晨跑之前一定要充分的热身！

对于老年人来说，我们最好不要一起床就去跑步，最好的跑步时间是在早餐后半个小时到一个小时！

如果我们在下午有时间，那么我们就可以去午跑，下午是人体状态最好的时候，身体体温较高，肌肉粘连性较低，这时候跑步收获的效果最好，受伤的风险最低！

在下午跑步，我们可以适当的根据自身的情况，提高跑步的速度和距离！下午跑步适当的补水是很重要的，下午的气温较高，所以跑步前20分钟补充200ml的水！

同时在夏天的午后跑步，我们也应该注意防晒问题，可以适当的采用防晒霜和遮阳帽！

有不少人将跑步的时间选择晚上，这主要是因为上班族工作太忙，白天没有时间去跑步！夜跑也是非常的不错，它可以放松心情，帮助我们缓解身体的疲劳！

适度的夜跑可以提高我们睡眠的质量，帮助我们养成早睡早起的好习惯！但是夜跑要注意安全，同时，我们也要把握强度，最好在睡觉前一个小时结束夜跑！

对于跑步的时间，我们也应该有一个把握！跑的太少锻炼的效果不佳，跑的太多反而身体容易出现损伤！

对于身体素质较好的年轻人，每次跑四五十分钟就足够了，如果我们的身体差一点，体力不是很好，我们跑30分钟，也能达到很好的锻炼效果！

一般来说，当跑步20分钟以上，脂肪燃烧的效果就很不错了，心肺的功能也能得到很好的锻炼！