预防人老变矮吃些什么告诉你如何解决老人变矮

2020-05-15 编辑：Carter

很多人都会发现，随着年龄的增长，原本很高的人会慢慢的变矮，这就是人们常说的“人老矮三分”。人一旦进入到中年之后，身高会逐渐地缩短。特别是步入了老年之后，大部分人的身高要比年轻时缩短几厘米，有的甚至达十几厘米。其实变矮的原因就是因为脊柱的压缩而导致的，接下来就为大家介绍几个预防老人变矮的方案。

运动方案一

练习方式：主要是以对老人进行力量练习为主，结合有氧与伸展练习。在上肢下拉重物、下肢卧蹬重物等力量训练前后进行有氧练习(如慢跑或长走)和伸展练习(如压腿)。

练习强度：重物重量以能连续完成12—13次为宜;每个动作完成3—4组。

练习时间：力量练习时间为30分钟左右，有氧练习和伸展练习时间分别为10分钟。

练习频率：3次/周，持续半年。

注意事项：1.练习者在力量训练前必须进行准备活动，以伸展练习为主。2. 力量练习中的每个动作要慢速完成，完成后保持2秒再做下一个。每组动作结束后，休息1—2分钟再进行下一组练习。

预防人老变矮吃些什么，告诉你如何解决老人变矮

练习方式：快走(慢跑)与上下爬楼梯结合。

练习强度：锻炼初期的强度不易过大，以达到最大心率的60%—70%(最大心率=200—年龄)为佳，适应后可提高到80%—85%。

练习时间：平均每次应坚持30—45分钟。

练习频率：3次/周—5次/周;持续9—11个月。

以上训练方式应在老人承受范围内进行，初期可以适当减轻训练强度，然后再逐渐增强。

以上就是为大家介绍的预防老人变矮的解决方案，可以进行尝试。安康养生提醒您，要关注老人健康，陪伴老人。