老年人可以这样健身？效果让你惊奇

2023-01-21 编辑：Dave

俗话说食补不如锻炼，很多中老年人就喜爱吃补品来给身体补充营养，但是其实锻炼身体才是身体的王道。但是现在的很多健身房基本上都是年轻人，那么对于一写中老年人来说该怎么运动呢?有专门适合老年人的健身房吗?

老年人可以这样健身？效果让你惊奇

1、慢跑，慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

2、交替走，现在很多老年人喜欢快步走，其实交替走比快步走更好，因为很多中老年人都或多或少的存在骨质疏松、腰腿部的骨关节疾病，快步走对膝关节有一定的冲击作用，如果3分钟快步走结合10分钟慢步走，对关节就有一个缓解和保护作用

交替走练习，一天一到两次，每次30-40分钟为宜，尽量保持连续性

3、骑车，现在的摩拜单车、小黄车非常的方便，也是特别适合中老年人的一项运动，可以帮助老人预防多种疾病，是老人长寿的方法之一。骑车不但能防治腰部关节炎，增强腰部肌肉及其韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，防治腰酸、腰痛症，还能增进双腿的轻捷健美，大大延缓“人老腿先衰”的衰老进程。

心脏病、高血压、肥胖症经常远骑自行车，免不了有时要上坡或逆风行驶，这对增强心肌收缩力、扩大肺活量、提高心肺功能和血管的舒、缩功能十分有益。

以上就是适合老年人的健身动作，安康养生提醒您老年人要注意锻炼。

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