清淡饮食一个月瘦了十多斤 这里告诉你答案

2023-01-20 编辑：George

清淡的饮食，主要以蔬菜和水果为主，少吃肥肉和瘦肉，尽可能的晚上不要吃饭，加上一点点适量的运动，基本上一个月可以瘦十斤。从科学的角度出发，还是不建议节食减肥。最好是控制食量和运动相结合，这样的减肥效果才更好，而且不会反弹。

现代女性的一个特点是“压力大”，学业的压力、职业的压力、家庭的压力，全方位压住你。还有一个特点，就是“懒”。懒和压力大都是引起肥胖的重要原因，也是迟迟让你减肥不成功的阻碍。

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偏偏现在越来越多好吃的食物，想要瘦、不能吃!所谓鱼与熊掌不可兼得!但其实不是这样的，不运动、不节食，只要方法对了，一样能够瘦下来。第一个阶段主要是改善饮食习惯，改掉了小芸以前爱吃油腻、爱吃零食的习惯，主要的食谱如下：早餐：豆浆+鸡蛋/牛奶+全麦面包/杂粮粥，午餐：两肉一素。肉类(鸡肉或鱼肉、虾)，蔬菜可以食用很多种。饭后一杯桑叶荷叶茶刮掉脂肪。肉类的选择是比较少脂肪的，但也能够补充蛋白质和脂肪。晚餐：碎肉粥、鸡蛋粥、杂粮粥都可以，7点前吃，9点的时候可以补充水果。第二个同阶段是加强期，在饮食方面会少一些，但是不会节食。早餐：豆浆+鸡蛋/牛奶+全麦面包/杂粮粥(不变)，午餐：第一个月的时候是两肉一素，这个月就变成了一肉两素，依然是选择低脂肪的肉类。饭后依然要喝一杯刮油的桑叶荷叶茶。这个茶是桑叶和荷叶搭配成的，桑叶是祛湿、去湿胖，荷叶是组织脂肪的吸收、润肠通便，可以排毒。

以上就是清淡饮食减肥的效果，安康养生提醒您，减肥需要科学的方法。

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