膳食搭配比例？里面一定有这些

2023-01-19 编辑：Abbott

在我国的饮食当中，煮饭一般都以面食或者是米饭为主，但是长期一种主食摄入的话很容易造成营养失调，特别是还有很多年轻人喜欢吃零食和一些油炸食品，还有人为了减肥把水果当成主食，这样会很容易导致体虚，那么正确的膳食搭配比例有哪些呢?

一日三餐按时吃能量比例3:4:3

专家表示，一般情况下，早餐安排在6:30~8:30，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%;午餐在11:30~13:30，提供的能量应占30%~40%;晚餐在18:00~20:00为宜，提供能量30%~40%。也就是说早中晚三餐提供的能量比应该在3:4:3是比较适宜的，每天早餐要营养，午餐适当高热量，晚餐应适量。

鱼虾、肉蛋要慎食 推荐比例2:2:1，很多人认为鱼虾、肉类吃得越多营养越充足，其实过量摄入不仅无法吸收，还容易对身体造成负担。对此，专家建议每天鱼虾类、畜禽肉、蛋类摄入比例最好维持在2:2:1。按中国营养学会建议，成人每天应摄入125～225克动物性食物。其中，畜禽肉类50～75克、鱼虾类50～100克、蛋类25～50克。

膳食搭配比例？里面一定有这些

荤素要搭配 推荐比例1:4

有研究表明，过量食用肉类会导致心脑血管疾病发生。专家建议如果每天摄入125～200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，应搭配400～500克蔬菜。

因为素菜里面主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素等人体所需营养物质，而单纯动物性食物无法完全提供主食提倡“粗细”混搭推荐比例1:3

我国饮食习惯中，主食一般以米饭或面食为主，但长期单一的主食摄入很容易造成营养失衡和消化功能减弱。专家建议，每天在主食中应加入约总量四分之一的粗粮，或者每周专门吃两次粗粮，这样可适当补充所需微量元素，达到平衡膳食的目的。

以上就是膳食搭配比例，安康养生提醒您，调理身体从肠胃开始，只有肠胃好了才能身体健康!

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