跑步机会伤害膝盖吗？怎样预防伤膝盖？

对于很多上班族来说，运动逐渐成为一种时尚的生活方式，近年来尤其是在白领中形成一股潮流，纷纷在下班时间涌进健身房锻炼身体，但是利用跑步机来锻炼身体有时会出现一些问题，那么跑步机会伤害膝盖吗?安康养生网来为您解答。

跑步机会伤害膝盖吗?

跑步机伤害膝盖这个问题要辩证、理智地看待。

一般正确的使用方法是不会伤害膝盖的，或伤害很小，但是如果在使用跑步机跑步时使用方法错误、强度过大、姿势不对等都有可能造成膝盖的伤害，这就关系到我们是否正确的使用跑步机了，我们在最开始使用跑步机的时候，一定要先了解它的怎么使用的，才能避免出现问题。

怎样预防伤膝盖?

1、挑选舒适的跑鞋

一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力;正常足弓的人可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓的人可以选择有针对性的鞋型，这样能有效减少跑步时对膝盖的损伤。

2、进行热身运动

在正式开始跑步前要先进行5~10分钟的热身，这个时候可以将跑步机调为行走模式;热身时一定要从最低速开始，手动慢慢调高速度，没有充分的热身就突然加快速度，这种做法很容易导致膝盖的受伤。

3、把握跑步速度

根据身体的实际情况，不断的调整速度，直到能完全适应;停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上，严格遵循“热身-跑步-放松”的原则。

4、正确的跑姿

跑步机跑步落地时是脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地;膝关节与脚尖方向一致，髋关节要放松，用大腿带动小腿;摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳;摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。

5、做拉伸动作

适当的热身后再拉伸效果更好，因为这时肌肉没那么僵硬，更容易被激活;跑完步后的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韧性。

通过上述文章内容，想必大家都发现了，尽管跑步会损害我们的膝盖，但是这种可能性是比较小的，一般来说只要我们的跑步方式正确，就不会出现这样的问题，所以大家不必担心，如果还是不放心，可以看看安康养生网为您列举的预防措施，学习一下。

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