使用跑步机为什么会伤害膝盖 跑步机调好坡度能保护膝盖？

我们都知道，人在运动的时候都是有一定风险的，就算是看起来很平静的跑步也是如此，我们在使用跑步机的时候，如果因为自身或外部的原因，可能会对膝盖造成一定程度的损害，那么使用跑步机为什么会伤害膝盖呢?安康养生网来教您。

使用跑步机为什么会伤害膝盖呢?

1、穿错鞋甚至不穿鞋跑

选择一双合适的跑鞋非常重要，不能不穿鞋，也不能穿一双不适合运动的鞋，这样对膝盖压力起不到缓冲作用，容易伤害到膝盖。

2、动作不规范

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

3、体重过重人群易伤膝盖

一般普通人身高，体重超过80kg或90kg，是不建议用跑步机跑，因为超重使用跑步机时，膝盖和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。

4、强度过大

人在正常行走的时候膝关节和脚踝关节承受的压力是自身重量的1.5倍，而人在跑步的时候的压力是自身重量的4倍到5倍;如果跑步的强度过大、时间过长，膝关节和脚踝关节受到冲击力更大，更容易发生伤膝盖的现象。

跑步机调好坡度能保护膝盖?

有相关研究人员对使用跑步机的跑者进行了坡度与膝关节受力关系的研究，研究结果发现，跑步机的坡度与膝关节受力有着直接的关系;在常人看来，坡度为零的时候几乎与室外跑步是相同的，但通过相关传感器的测试发现，当跑步机坡度调整到2°~5°时，胫骨平台力减小，也就是说这个坡度范围跑步可以减少膝关节损伤。

通过以上文章内容我们可以发现，跑步机看似简单，其实是一种很复杂的健身机器，在使用它的时候要注意的事情有很多，否则一不小心就有可能给我们的身体造成损害，所以安康养生网建议大家在做所有的运动之前都要先保护好自己，避免受伤。

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