过年回家胡吃海喝秒变“土肥圆” 尴尬啤酒肚如何破？

2023-03-25 编辑：Dave

再有一个月的时间，就要过年了，这个时候小伙伴们是不是已经归心似箭呢?对于很多在外地工作的人来说，一回到老家免不了就是各种饭局应酬，很多男性不知不觉就把啤酒肚吃起来了，等到过完年上班，简直是胖一圈的节奏，那么过年回家如何预防啤酒肚呢?同学聚会固然要吃的酣畅淋漓，但是不能以牺牲健康为代价。

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男性啤酒肚形成原因

1、过度喝啤酒

很多男人喜欢啤酒，一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多热量累积在体内，不发胖才不正常。

2、久坐不动

男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。

长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。所以对于职场白领来说，最好在工作两个小时之后，可以起身活动一下。

3、精神压力大

根据美国《新闻周刊》报道，越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。现代男性面临的职场和生活压力巨大也是一个很重要的原因。

4、睡眠不足

美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时，发现了这个啤酒肚(向心性肥胖)与睡眠题目的双向关联性。

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　 1.每周适量地做一些运动，有助于减少内脏脂肪。首先，可以选择从散步开始，体能的增加，转而开始慢跑，然后逐渐增加运动强度。

2.选择正确种类的碳水化合物，注意膳食多样性，增加膳食纤维的摄入。减少食用含糖量多的食物，可以吃一些蔬菜和水果。

3、多吃一些高脂肪、高热量食物，可以多吃蔬菜和水果，用植物蛋白和鱼来代替肉类。

4、日常生活尽量减少喝酒，少喝或者不喝。

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过年回家虽然免不了应酬，但是一定要控制自己的饮食习惯，不暴饮暴食，或者用茶水代替酒水，少吃脂肪含量高的食物，再加上合理的运动，也是可以有效避免啤酒肚的尴尬的。