三文鱼这样吃营养又美味 三文鱼的最佳食用量

2022-11-18 编辑：Abbott

三文鱼这样吃营养又美味，三文鱼的最佳食用量

说到三文鱼，大家首先想起的应该是寿司生鱼片了，三文鱼最早是日本人非常喜欢吃的海鱼，含有丰富的营养成分，肉质鲜美，随着日式餐厅在我国兴起，三文鱼也受到了很多中国人民的喜爱，并且还研究出了很多不同的吃法，那么下面就让安康养生网来为大家分享三文鱼的美味吃法吧!

三文鱼的吃法?

1、烤三文鱼

原料：三文鱼200克，橄榄油60克，柠檬2个，盐、胡椒粉、白香草各适量。

做法：先将柠檬切片去籽，三文鱼洗净后放入烤盘，撒上适量盐和胡椒粉;然后在烤盘内倒入橄榄油直到没过三文鱼，再加上白香草和柠檬片;接着把烤箱预热至120°，放入烤盘烤20-25分钟，就可开动。

2、橙汁三文鱼

原料：三文鱼300克，橙汁1杯，菠菜20克，洋葱1/5个，培根3片，黄油适量。

做法：先将三文鱼切成大约3厘米的薄厚均匀的两片，菠菜洗干净，洋葱和培根都切丁备用;然后在锅里加少许油略微加热，油热后放入三文鱼，煎至一面金黄后翻面，把另一面也煎至金黄后放在盘子里备用;接着锅里不用放油直接倒入培根碎翻炒，再倒入菠菜和洋葱翻炒，洋葱出香味菠菜稍微炒几下即可出锅，倒在一只干净的盘子中央;再在锅里倒入橙汁加热，橙汁慢慢加热到起泡之后加入适量的黄油，将黄油推散均匀融化在橙汁里;最后把三文鱼整齐的叠放在炒好的蔬菜上，用茶匙将熬好的橙汁浇在三文鱼上即可。

3、捞起三文鱼

原料：三文鱼750克，柠檬叶3片，洋葱半个，酸荞头6粒，青瓜半条，酸萝卜4块，芥末、豉油各适量。

做法：先将洋葱切丝，用糖和醋混合的汁浸泡20分钟;然后将青瓜切丝、酸荞头切块、酸萝卜切丝、洗净的柠檬叶切成细丝;接着将三文鱼切成条状，有几片切宽一点，之后摆放在碟的中间弄成花瓣状;再将切好的配菜放在三文鱼花的旁边，在三文鱼花中间加上一点芥末装饰一下;食时按个人喜好加入豉油，然后将所有配菜与三文鱼拌起来即可。

三文鱼的最佳食用量?

1、正常人一天吃三文鱼的量控制在50到100克左右比较好。其中生吃的量最好不要超过50克，熟食的量最好不要超过100克，以免能量摄入过多。

2、减肥的人群食用三文鱼代餐的话，可以吃100到150克左右，因为三文鱼代餐的话，不食用正常的主食，因此为了维持足够的供能，三文鱼的食用量可以多一些。

3、小孩食用三文鱼的量要控制在50克以下，生吃的话吃一小片就可以了，不需要食用太多，以免消化不了，或者影响身体健康。

以上就是安康养生网为大家总结的三文鱼的营养吃法了，三文鱼口感鲜美、食用方法也多种多样，不仅可以生吃也可以熟吃，都非常的营养，但是三文鱼虽好也不宜多吃，以免导致肠胃不适，影响肠胃健康，所以大家一定要适量食用。

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