女性吃三文鱼容易胖吗？怎样吃三文鱼不会胖？

2022-11-17 编辑：Aaron

女性吃三文鱼容易胖吗?怎样吃三文鱼不会胖?

三文鱼是一种非常有营养的鱼类食材，含有丰富的蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸、以及一定的脂肪，肉质鲜美软滑，口感极好，深受广大人民群众的喜爱，特别是有很多女性也很喜欢吃三文鱼，那么女性吃三文鱼容易胖吗?安康养生网马上来为大家解答。

女性吃三文鱼容易胖吗?

适量食用三文鱼不会发胖;

三文鱼在畜禽肉里相比的话，热量其实并不算高，每100克三文鱼仅有139大卡的能量，低于纯瘦肉147大卡的热量，而肥瘦相见的猪肉热量高达360大卡左右，因此三文鱼的热量不低，但是在禽肉中比较起来并不算高。

三文鱼是高蛋白低脂肪的食物，蛋白质相较于同等热量的碳水化合物，消化时间比较长，不会短时间内增加大量的热量，消耗不完导致出现脂肪蓄积和糖原的合成，不利于发胖，而三文鱼中的脂肪是属于不饱和脂肪酸，食用之后会促进体内固醇、脂类等成分的分解，适量食用有帮助减肥的作用。

女性吃三文鱼容易胖吗?怎样吃三文鱼不会胖?

1、三文鱼粥

材料：三文鱼100g、大米300g、胡萝卜100g、葱3g、姜10g、盐少许。

做法：先将三文鱼洗干净;放入锅里,加姜片,葱段煮1个小时;煮好的鸡烫滤去姜葱备用;准备好切块红萝卜，三文鱼，姜片;以上材料和洗好的米放入锅里;慢火熬1个小时加少许盐调味即可。

2、三文鱼苹果沙拉

材料：三文鱼2片、苹果1个、孢子甘蓝6个、柠檬1个。

做法：苹果切丁、孢子甘蓝切丝、柠檬挤出汁;锅里加水倒入甘蓝丝煮一会儿;橄榄油、盐双面腌制三文鱼;三文鱼下锅煮;将上述食材装盘即可。

3、清蒸三文鱼片

材料：三文鱼片250g、盐适量、葱适量。

做法：三文鱼片先取出解冻;然后铺入碟中，均匀撒上盐;水开后上蒸锅，蒸约3-5分钟至熟;蒸鱼的时候处理葱丝，泡水可以使它更弯曲;蒸好的鱼出锅;把蒸出来的水倒掉不要;铺上几条葱丝装饰即可。

通过以上文章内容我们可以了解到，三文鱼不仅含有丰富的营养成分，但是热量却很低，是一种高蛋白低脂肪的健康食材，适量食用不仅不容易发胖，还具有一定的瘦身作用，以上为大家推荐了三文鱼的吃法，感兴趣的朋友可以尝试一下。